Olá.

Você abriu isto. Isso já é um passo.

Escolha uma coisa só. Não precisa resolver tudo agora.

Quanto está difícil agora?

0 tranquilo10 insuportável

Toque num número. Ele fica guardado para você comparar depois.

Fale com alguém agora

Se você corre risco de se machucar, ligue 192 ou vá ao pronto-socorro mais próximo.

Se o botão não ligar sozinho, digite o número que aparece em destaque.

Pessoas do meu plano

Se for difícil falar em voz alta

Inspire enquanto o círculo cresce. Solte o ar devagar quando ele diminuir. Soltar mais devagar do que puxar ajuda o corpo a desacelerar.

Pronto?

Seis ciclos levam pouco mais de um minuto.

Falar ou ler palavras em voz alta ocupa a mesma parte do cérebro que as vozes usam. Para muita gente, isso as deixa mais baixas por um tempo.

Quanto a voz está te incomodando?

0 nada10 muito

Diga a palavra em voz alta, ou sussurre. Depois toque as letras na ordem.

0 palavras

E agora, quanto a voz está te incomodando?

0 nada10 muito

Na crise, a cabeça esquece o que é bom. Guarde aqui, nos dias melhores, o que você quer lembrar nos piores.

Guardar algo novo

Pessoas, lugares e bichos que te fazem bem.

Siga os passos em ordem. Se um não funcionar, vá para o próximo.

A vontade mais forte costuma passar em alguns minutos. Aqui é só para ganhar esse tempo.

0 estouradas

Protótipo. Não substitui atendimento profissional. O que você escreve fica salvo só neste aparelho.